Hello, Je me fais une petite chaigneau (montées raide de 30 à 45s) ce soir entre 18h30 et 20h à ajuster (-; Des motivés? @+ Jean

Hello! Nous allons faire un petit breack pour le propositions d'entrainement. Mais on compte sur vous pour proposer des sorties course à pied, VTT ou vélo de route tranquille avec la ptit pause en auberge par exemple ... On reprendra en septembre avec des run apéro pour se retrouver. Le comité prépare la suite: -AG le 19 novembre 2022 va y avoir du changement, -Trail blanc du Gaschney -Trail terre de Feu - Off 2023 -une petite surprise aussi ... Petite news d'Alix et Flo : ils sont arrivés en Grèce au bord de mer après 80 jours de trips et 4500 km de vélo! Ils raflent les médailles sur les courses locales, on leur souhaite la même réussite en Grèce pour la prochaine course. A bientôt! On vous souhaite à tous de belles aventures! Prenez soin de vous! Jean

Hello le CTA, Voici les propositions de la semaine. Mardi Turckheim Obélisque 18h30 A la carte, venez avec votre séance sinon séance fartleck avec accélération progressive puis maintien pendant 4 min environ: montée, descente, faux plat quand ça vous dit chacun son tour donne un top départ. A la fin gainage 1 min , proprioception 1 min, ceinture abdominale 1min. 4 fois. Jeudi wintzenheim lycée Pflixbourg 18h30 Chaigneau: Montée très raide de 30s 10 fois récupération au moins 1min 30. Variante possible... Cliquez ici pour vous inscrire: https://framadate.org/F38FjcZGmowvPA9F A bientôt, Jean PS: Je ne pourrai pas être présent cette semaine.

Hello le CTA, On se fait à nouveau une séance à la carte ce mardi et jeudi on se refait un ptit smoothie au houblon chez Taal! Tout le monde peut venir! Quel que soit le niveau de performance ou de forme, on s'adapte, ce qui compte c'est de partager un bon moment ensemble. Mardi Wintzenheim parking poisson rouge 18h30 A la carte, venez avec votre séance sinon séance fartleck avec accélération progressive puis maintien pendant 4 min environ: montée, descente, faux plat quand ça vous dit chacun son tour donne un top départ. A la fin gainage 1 min , proprioception 1 min, ceinture abdominale 1min. 4 fois Jeudi 18h30 à l'entrée de Soultzbach parking restaurant nouvelle auberge. Capacité aérobie en montée en cherchant les segments du château Schrankenfels 2,12 km 334 D+ 15 % ou Staufen 1,54 km 300 D+ 20%!! ou le triangle bleu 1,5 km 200 D+ 13% On pourrait même en travailler un en descente! Segments à consulter: https://www.strava.com/segments/9463251 https://www.strava.com/segments/11866235 https://www.strava.com/segments/30810327 Inscription ici! https://framadate.org/Ve1faqgsjMsophqT A bientôt, Jean

Salut les traileurs, On se fait une séance à la carte ce mardi et jeudi un run and mousse à la brasserie chez Taal! Mardi Turckheim Obélisque 18h30 A la carte, venez avec votre séance sinon on proposera VO2 ou renforcement dynamique ou fartleck. A la fin gainage, proprioception, ceinture abdominale. Jeudi 18h30 à l'entrée de Soultzbach parking restaurant nouvelle auberge. Capacité aérobie en montée en cherchant les segments du château Schrankenfels et Staufen. Segments à consulter: https://www.strava.com/segments/9463251 https://www.strava.com/segments/11866235 Inscrivez-vous! https://framadate.org/BGWIXGthjIjw3Hlu A+ Jean

Hello la team CTA, Mardi 18h30 Lycée du Pflixbourg -Echauffement 15 min -Educatifs -VO2: 1min/2min/3min avec 1 min de récup à chaque fois A faire deux fois -Exercices de proprioception 2 à 3 fois 1 min chaque jambe -Gainage 10 min au total planche cotés et arrière. Jeudi 18h30 Turckheim Obélisque Suivant l'envie et les besoins... soit VO2, soit travail de montée et descente, soit renforcement statique et dynamique On termine par un mix de: -Exercices de proprioception 2 à 3 fois 1 min chaque jambe -Gainage 10 min au total planche cotés et arrière. -Renforcement ceinture abdominale Inscription: https://framadate.org/ihEYC8MPrteXJHtk

Hello les athlètes! Je vous propose une petite piqure de rappel renforcement musculaire en statique et dynamique. Mardi 18h 30 Zimmerbach Parking derrière l'arrêt de bus en bois. Sur la D10 qui traverse le village. -Echauffement 15 min -Exercices en courant 15 à 20 min: faire 4 chaises, 20 squats sauté, 20 fentes, 20 cloches pieds droit puis 20 gauche. -A la chapelle de zim: Monté 10 fois à fond la petite cote à gauche de la chapelle puis redescendre à droite sur un petit single. Ca fait une toute petite boucle. -Jeu de proprioception 2 fois 2 min chaque pied. -Gainage classique 2 à 3 fois: 1min planche 1 min coté gauche coté droit 1 min arrière 1 min. On vous propose de passer au jeudi au vu du peu de monde inscrit le vendredi. Mais pas ce we prolongé, la semaine d'après. N'hésitez pas à faire des postes sur le site pour des sorties longues ce we. Pensez à croiser avec d'autres sports comme le vélo de route ou le VTT, cela permet de vous préserver des chocs tout en continuant à travailler votre endurance. Inscription avec le lien: https://framadate.org/NrazOCYViDDKtw3J A bientôt, Jean

Hello!!! J'espère que vous avez passé un très bon we! Que vous avez été en forme sur vos courses pour ceux qui ont porté un dossard. Mardi 18h30: Rendez-vous à L'obélisque de Turckheim pour une petite séance de fractionné en montée: Allure très rapide en montée récup en trottinant 1min/1min récup 2min/1 min récup 3 min/1 min récup 3 min/1 min récup 2 min /1 min récup 1min/1min récup Vendredi 18h 30: Rendez-vous Zimmerbach au terrain de tennis. Accés par Walbach ou par Turckheim la route en bas est fermée. Travail en montée dans la vertical de zim. Inscrivez-vous! https://framadate.org/TiEFPk7xYW916JPZ Bonne semaine! A bientôt, Jean

Hello le CTA! Un we de Ouf au Gaschney pour la première édition de la Sky Gaschney by Guillaume! De beaux moments de partage, de dépassement de soi et d'émotion! Un bel hommage à Guillaume et le soutien à l'association l'ARCFA! Merci à tous pour votre participation! Le lendemain, une belle course dans le val d'argent! Florent réussit à rentrer dans le top 10 avec une superbe 7 ème place 24 km et 1000 D+ en 2h10! Bravo! Julien envoie du lourd aussi en finissant 12ème sur le 11km et 550 D+ en 1h08. Top! Très content aussi sur le 24 km je finis en 2h23, 20 ème place. RDV mardi 18h30 à Turckheim parking Obélisque: Avec les Marcaires en vue, et la récup des uns des autres, ça va être à la carte mardi! Quelques (6) accélérations progressives (1 min) pour ceux qui préparent les marcaires par exemple... Pour ceux qui veulent bosser la VO2: -2 x 2 min en montée 10% environ, au dessus du seuil, récup en descente jusqu'au point de départ. - 2 x 3 min en montée pareil - 1 x 4 min en montée récup en se regroupant pour démarrer la suite... - 2 x 1 min en descente rapide pas trop technique sans trop de prise de risques, essayez de garder des appuis brefs et dynamiques. RDV vendredi 18h30 Mairie Wettolsheim Séance fartleck: lors de votre sortie, vous décidez d'accélérer au gré de vos envies! Inscrivez vous! https://framadate.org/BgOkITAxW1NNpj3m A bientôt, Jean pour le CTA.

Hello, Après le dénivelé, on remet une touche de travail de Vo2 sur des fractions plus longues. Mardi 18 h30 parking de l'ancien poisson rouge Wintzenheim: Vo2 -2 x 2 min en montée 10% environ, au dessus du seuil, récup en descente jusqu'au point de départ. - 2 x 3 min en montée pareil - 1 x 4 min en montée récup en se regroupant pour démarrer la suite... - 2 x 1 min en descente rapide pas trop technique sans trop de prise de risques, essayez de garder des appuis brefs et dynamiques. Veuillez vous inscrire ici: https://framadate.org/eZLM6V9lsAEA59az Pas d'entrainement vendredi mais une séance samedi matin 9h au Gaschney pour la Sky by Guillaume. Merci de remplir le sondage pour une bonne organisation: https://framadate.org/dTHTAaiJPelPVuuIak1CTCQN/admin Bonne semaine à tous (-; Jean pour le CTA

*Christine et Seb au chaud sur l'île de madère au large du Portugal! Petites news retour de course pour Christine et moi. Hier avait lieu le MIUT à Madère, Christine termine 58eme/500 du 85K (4800d+) en 13h20, 9eme femme et 1ere de sa catégorie. Quant à moi, sur le format marathon, je le termine en 5h55 en finissant 175eme sur 700. Contents car formats très cassants, avec d'innombrables marches et des descentes à la fois très techniques et boueuses. Farniente pour eux! On veut des photos! Bravo à tous les deux! * Thibaut Scherrer nous fait aussi rêver sur la ronde des Elfes 32ème avec un super Chrono 41 min 37s * A vous de compléter le post merci!

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